外食＝失敗じゃない
減量中に外食すると、
「やってしまった…」
「もう今日は終わりや…」
ってなりがちやけど、
外食した時点では太らへん。
太るかどうかは
その後の行動で決まる。
僕自身も
外食しながら 82kg→67kg まで落とせたから、
実際にやってた
外食後のリカバリー方法をまとめます。
結論：翌日で帳尻を合わせればOK
外食後に大事なのはこの3つだけ。
水分をしっかり取る 翌日の食事を軽くする 動ける範囲で体を動かす
「無理な断食」は不要。
① まずは水をしっかり飲む
外食後に体重が増える原因の多くは
脂肪じゃなく水分。
塩分 炭水化物
で体が水を溜め込んでるだけ。
目安
当日〜翌日：水2〜3L
これだけで
翌日には体重が戻ることも多い。
② 外食した日は深追いしない
よくある失敗がこれ。
「今日はもうええわ」 追加でお菓子 夜食
外食した日は
それ以上食べないで終了。
これが一番ダメージ少ない。
③ 翌朝は軽めでOK（無理に抜かない）
翌朝に
完全断食 何も食べない
はやりすぎ。
おすすめは
プロテイン ゆで卵 ヨーグルト
胃腸を休めつつ
タンパク質だけ入れる。
④ 翌日の炭水化物は控えめに
外食で糖質は十分入ってる。
翌日は
白米 少なめ 麺類は避ける
完全カットじゃなく
量を減らすだけでOK。
⑤ 揚げ物・脂質は避ける
翌日にやりがちなのが
「昨日食べたから今日もええやろ」
これは太る。
翌日は
焼き 蒸し 茹で
を意識。
⑥ 有酸素は「軽く」でいい
外食の罪悪感で
無理なラン 長時間ウォーキング
は不要。
おすすめは
20〜30分の散歩 軽めのバイク
血流を良くするだけで十分。
⑦ トレーニングは普通にやる
外食後でも
筋トレは通常通り
むしろ
栄養入ってる 力出やすい
ってメリットもある。
「外食＝休み」じゃなくてOK。
⑧ 体重は2〜3日スパンで見る
外食翌日の体重増加は
ほぼ水分。
翌日増える 2日後戻る
は普通。
1日の増減で一喜一憂しない。
外食後にやってはいけないこと
❌ 断食
❌ 水を控える
❌ 自己嫌悪
❌ 連続外食
一番太るのは
「どうでもよくなること」。
夜勤・仕事終わりの場合
夜勤明けや仕事後の外食なら、
帰ったらすぐ寝る 間食しない 起きてから調整
これでOK。
完璧を求めない。
まとめ：外食しても減量は続く
外食は減量の敵じゃない。
大事なのは
翌日どうするか 2〜3日で戻す意識
僕も
外食しながら
コンテスト減量できた。
外食＝失敗じゃなく
調整のチャンスに変えていこう。
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