夜勤でも痩せるのは無理やと思ってた
夜勤って、ほんまに生活リズムが崩れます。
食事の時間がバラバラ 夜中にお腹が減る コンビニに頼りがち 寝不足で暴食しやすい
僕も最初は
「夜勤しながら減量とか無理やろ…」
って思ってました。
でも実際に僕は
**82kg→67kg（−15kg）**の減量に成功しました。
今回はそのときにやっていた
夜勤でも痩せた食事ルーティンをまとめます。
結論：夜勤でも痩せるコツは「時間」より「内容」
まず大事なのはこれです。
夜勤は食事時間がズレるのが普通なので、
食べる時間を完璧に揃える必要はありません。
それより
何を食べるか 食べすぎない仕組み 夜中の暴食対策
これが一番重要でした。
夜勤の日の食事ルーティン（僕の実例）
① 出勤前しっかり食べる
夜勤前に軽く済ませると
仕事中（特に夜）に確実に爆食します。
なので僕は出勤前朝ごはんは特に、白ご飯、納豆、目玉焼き、プロテイン
みたいな感じで結構ガッツリ食べてました。
② 夜勤中（深夜）は「軽く・高タンパク」
夜中にガッツリ食べると太ります。
ただ、夜勤の間小腹がどうしても空いてしまう事がよくあります。間食は極力控えたいですが必ず我慢する必要もありません。
そんな中で僕がよく食べてたのは
ゆで卵 サラダチキン プロテイン ギリシャヨーグルト
コンビニでも揃うものだけです。
ポイントは
脂質を抑えてタンパク質中心にすること。
③ 夜勤明けの朝食や帰宅後はドカ食いしない
夜勤明けって一番危険です。
疲れてるし眠いし
「ラーメン食いたい！！」
ってなります。
でもここで食べると太る。
僕は夜勤明けは
プロテイン＋バナナ orブルーベリー＋オートミール
を職場で朝食として食べてました。
④ 帰宅後すぐ寝る（食べずに寝る勇気）
夜勤明けに食べてから寝ると
脂肪が増えやすいです。
だから僕は
帰宅→ジムに行く→シャワー→寝る
を優先しました。
寝たら空腹も忘れます。
⑤ 起きたら普通の食事に戻す
起きた後に
白米 肉 or 魚 野菜
でしっかり食べる。
夜勤明けの食事を引きずらないのがコツですね
夜勤減量で一番効いたのは「固定メニュー化」
夜勤中（24時間勤務）に悩むと負けます。
だから僕は勤務の時は毎回ほぼ同じメニューにする為にコンビニ弁当や、外食はもちろん、奥さんに弁当も作ってもらったりせず自分の手作りサラダチキン（鶏胸肉）と白ご飯と野菜（ブロッコリー等）を固定メニューとして三食分持参してました。
考えない＝続く
ズボラでも勝てます。
夜勤でも痩せたい人へ
夜勤ってだけでハードモードです。
でも
夜勤だから太るんじゃなくて
夜勤で崩れる習慣が太らせる
ここを整えれば痩せます。
僕も普通の会社員で
時間もない側の人間です。
だからこそ再現性はあると思います。
まとめ
夜勤でも痩せた食事ルーティンはこれです。
- 出勤前にしっかり食べる
- 夜勤中は高タンパクで軽く
- 夜勤明けはドカ食いしない
- 帰宅後すぐ寝るorジムに行く
- 固定メニュー化する
夜勤でも続ければ体は変わります。
僕もまだ挑戦中なので
一緒に頑張りましょう。
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