減量中でも外食はやめなくていい
減量中でも外食はやめなくていい
減量中って
外食＝太る 外食したら終わり 我慢するしかない
って思いがちです。
でも正直、社会人やってたら
仕事終わり
家族との外食
付き合い
外食ゼロは無理です。
僕も夜勤ありの会社員で、減量中でも外食はありました。
それでも
**82kg→67kg（−15kg）**まで落とせたので、
今回は実際に食べてた
減量中でもOKだった外食メニューをまとめます。
結論：選び方さえ間違えなければ痩せる
減量中の外食で大事なのはこれ。
揚げ物を避ける タンパク質中心 ご飯は調整 ソース系を控える
これだけで外食は味方になります。
減量中でも食べれた外食メニュー10選
① 牛丼屋：牛皿定食（ご飯少なめ）
牛丼屋でも減量できます。
おすすめは
牛皿 味噌汁 ご飯少なめ
ポイントは
丼じゃなく定食にすること。
② 吉野家・すき家：サラダ＋牛皿＋卵
減量中の最強セット。
タンパク質 脂質は少し 糖質を抑えられる
夜勤中にも使えました。
③ 定食屋：焼き魚定食
外食で一番安心。
魚 ご飯調整できる バランス良い
減量中は「焼き」が正義です。
④ 大戸屋：鶏の炭火焼き系
大戸屋は減量向きメニュー多いです。
特に
鶏肉 野菜 味噌汁
が揃うのが強い。
⑤ うどん屋：冷やしうどん＋とり天抜き
麺が食べたいときはうどん。
ラーメンより脂質が低いです。
天ぷらは付けないのがコツ。
⑥ 回転寿司：寿司＋味噌汁（食べすぎ注意）
寿司は意外と減量向き。
おすすめネタは
マグロ サーモン エビ イカ
揚げ物（天ぷら・マヨ系）は避ける。
⑦ 焼肉：赤身肉＋サラダ
減量中でも焼肉は行けます。
選ぶのは
ハラミ ロース タン
白米は控えめに。
タレより塩がベスト。
⑧ ファミレス：チキンステーキ＋サラダ
ファミレスなら
グリルチキン サラダ スープ
これで十分。
ハンバーグよりチキンが安定。
⑨ サブウェイ：野菜多め＋ローストチキン
減量中の神外食。
パンやけど
野菜増量 ソース控えめ
でかなり優秀。
⑩ 居酒屋：刺身＋焼き鳥（塩）
飲み会でも減量はできます。
頼むべきは
刺身 焼き鳥（塩） 枝豆 冷奴
揚げ物と締めのラーメンは危険。
減量中の外食で避けた方がいいもの
これは太りやすいです。
- 唐揚げ定食
- ラーメン+チャーハン
- パスタ（クリーム系）
- ポテト
たまにならOKやけど頻度は下げる。
まとめ：外食しても痩せられる
減量中でも外食はできます。
大事なのは
焼き・蒸しを選ぶ タンパク質中心 ご飯を調整する 揚げ物を避ける
これだけ。
僕も完璧じゃなくても
続けたら体は変わりました。
外食とうまく付き合いながら減量していきましょう。
コメント